咸阳市教育局支招家长、孩子：寒假让心灵的窗户更明亮

寒假模式已经开启，受疫情影响，青少年儿童户外活动时间可能减少，用电脑、看电视、玩手机等近距离用眼时间相对增加，对做好近视防控、保护视力健康带来很大压力。为了让全市中小学生和幼儿们在寒假期间科学健康护眼用眼，咸阳市教育局为广大家长和孩子们支“五招”,让心灵的窗户更明亮。

第一招  读书写字“1-1-1”

孩子们在完成书面家庭作业时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛1尺、胸口离桌1拳、握笔手指离笔尖1寸。不要躺在床上或沙发上学习。阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

第二招  体育锻炼“1-2-3”

我市为疫情低风险地区，同学们可结合周边体育锻炼设施情况，坚持进行多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到每天1次眼保健操，中小学生每天户外活动和体育锻炼2小时以上，幼儿每天户外活动和体育锻炼3小时以上。

第三招   视屏做到“3-20”

家长朋友要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

第四招  线上学习“3-50”

应当尽量避免使用手机进行线上学习。要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。通过电视学习时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

第五招  充足睡眠“8-9-10”

家长朋友们要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，高中生8小时，初中生9小时，小学生10小时。 来源：咸阳市教育局